Офисные работники большую часть рабочего времени проводят сидя, что нередко приводит к различным проблемам со здоровьем. О том, какие органы страдают сильнее всего, как часто нужно делать перерывы в работе и что можно сделать, чтобы снизить негативные последствия сидячего образа жизни, «Известиям» 11 октября рассказала врач-невролог «Инвитро» Юлия Березкина.

«Сидячий образ жизни оказывает влияние на весь организм, но в первую очередь может пострадать опорно-двигательный аппарат в виде нарушения осанки, патологии суставов, слабости мышц. Также длительная сидячая работа может отрицательно воздействовать на обменные процессы и работу сердечно-сосудистой системы. В сочетании с неправильным питанием (частые перекусы, еда всухомятку, фастфуд) может развиваться ожирение, сахарный диабет 2-го типа и другие метаболические нарушения. Усугубить проблемы со здоровьем и течение хронических патологий могут недостаток сна, стресс и нервное перенапряжение», — предупредила Березкина.

По ее словам, при длительном нахождении в статичном положении в первую очередь люди обращают внимание на боли в спине и шее. Со временем, если не принять меры, возможно развитие различных патологий позвоночника и усиление болей.

«Чтобы минимизировать негативные последствия, следует использовать любую возможность подвигаться. Например, установить принтер на расстоянии нескольких шагов, чтобы до него было не дотянуться рукой. По возможности решать какие-то вопросы стоя, например разговаривать по телефону. Также лучше дойти до коллеги, вместо того чтобы отправить письмо по электронной почте», — посоветовала Березкина.

Для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей, по ее словам, можно немного размять голеностопные суставы в сидячем положении. Для начала следует сделать несколько круговых движений стоп в одну и другую сторону, привести стопы на себя, затем от себя. Это поможет улучшить кровоток и немного взбодриться, не отвлекаясь от работы.

«Любая физическая активность способствует улучшению самочувствия и снижению рисков возможных последствий для здоровья от длительной сидячей работы. Например, какую-то часть пути до дома можно пройти пешком или выйти на пару остановок раньше. Желательно добавить в повседневную жизнь разнообразную активность, будь то занятия в спортзале, или быстрая ходьба в парке, а, возможно, и экстремальные виды спорта. Выходные также желательно проводить в движении, больше гулять и дышать свежим воздухом», — добавила врач

Также она обратила внимание, что иногда на территории офисов есть спортзалы или можно самостоятельно организовать оздоровительные «пятиминутки» с легкими физическими упражнениями — это позволит улучшить кровообращение и придаст сил в продолжение трудового дня. Также есть специальная мебель, за которой можно выполнять работу как сидя, так и стоя. Кроме того, следует обратить внимание на функциональные офисные кресла.

Источник: iz. ru

Фото: Дмитрий Коротаев